ดูแลระบบทางเดิน อาหาร ให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร?

หน้าหลัก / บทความ / ดูแลระบบทางเดิน อาหาร ให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร?

ดูแลระบบทางเดิน อาหาร ให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร?

การดูแลระบบทางเดิน อาหาร ให้มีสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก โดยหลักๆแล้ว เราสามารถทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนี้

อาหาร
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
  • รับประทานอาหารช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารมีเวลาในการย่อยอาหารมากขึ้นและยังทำให้ไม่รับประทานอาหารมากจนเกินไป ลดความเสี่ยงภาวะน้ำหนักเกินและโรคเบาหวาน
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ อาหารที่มีใยอาหารประเภทพรีไบไอติกส์ (prebiotics fiber) ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการทำงานของจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ในลำไส้ อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกส์มีหลายอย่าง เช่น แอสพารากัส กล้วย กระเทียม หัวหอม ถั่วเหลืองและถั่วแดง
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและน้ำตาลเทียมมากเกินไป เพราะทำให้จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารไม่สมดุล (dysbiosis) เมื่อจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารไม่สมดุล จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วนและโรคทางระบบประสาทส่วนกลาง (central nervous system disorders) ได้
  • ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้และมะเร็งทวารหนัก
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงต่อโรคมะเร็งลำไส้และทวารหนัก
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ภาวะน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้หรือมะเร็งทวารหนักมากขึ้น
  • ไม่ใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น ไม่ซื้อยาปฏิชีวนะใช้เอง ควรให้แพทย์เป็นผู้สั่งยา เนื่องจากยาปฏิชีวนะอาจทำลายจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างสมดุล
  • จัดการกับความเครียด ความเครียดแม้เพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพระบบทางเดินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางด้านจิตใจ ร่างกายหรือสภาพแวดล้อม รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรฝึกเทคนิคในการจัดการกับความเครียดเช่น การทำสมาธิ โยคะ ฝึกการหายใจเข้าลึกๆ และนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน สร้างอุปนิสัยการนอนที่ดีด้วยกรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
อาหาร

ด้วยความห่วงใยจาก

วันเวลาทำการ
เปิดให้บริการ ทุกวันจันทร์ – อาทิตย์ เวลา 08:00 – 20:00 น.

หากท่านมีข้อสงสัยในอาการเจ็บป่วย หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
ได้ทางช่องทางดังต่อไปนี้

Share: